Влиять может даже щитовидка. Почему мы храпим и как избавиться от храпа — отвечает специалист Пермского политеха

Храп — это громкие звуки, которые человек издает во время сна. Они возникают из-за вибрации мягких тканей носоглотки. Основные причины храпа — это:

• анатомические особенности дыхательных путей и полости рта: искривленная носовая перегородка, узкие проходы в носу, увеличенные гланды или слишком длинный нёбный язычок. Эти факторы поможет устранить хирург;
  

• патологии зоны «ухо — горло — нос». Им способствует отек носоглотки при ОРВИ, ринит и синусит. Человек перестанет храпеть, когда уйдут симптомы простуды. А вот аллергический отек дыхательных путей, аденоиды, кисты, полипы в носоглотке и скопление слизи у курящих людей приводят к постоянному храпу;
  

• аномалии строения челюсти, такие как микрогнатия (недоразвитие челюсти) и ретрогнатия (смещение челюсти назад) механически сужают просвет глотки — это способствует храпу;
  

• злоупотребление алкоголем, курением и психотропными препаратами. Люди, для которых это характерно, чаще других храпят по сне. Это связано с отеками слизистой носоглотки и сужением просвета дыхательных путей;
  

• неправильная поза, при которой язык западает в глотку, и избыточный вес также осложняют дыхание во сне;

• нарушения работы щитовидной железы, например, увеличение ее размеров;
  

• у детей — из-за разрастания аденоидной ткани в носоглотке;

• возрастное снижение тонуса мышц гортани, полости носа и верхней части глотки, а также гормональные изменения у женщин старшего возраста.
  

Громкость храпа иногда достигает 100 децибел — такой же шум производит отбойный молоток. Естественно, это раздражает близких и даже может стать причиной развода.

Но храп доставляет неудобства и самому храпящему. Из-за него человек чаще просыпается ночью, а это негативно сказывается на состоянии здоровья — например, снижается иммунитет. Нарушения сна также увеличивают риск развития патологии сердечно-сосудистой системы: высокого артериального давления, аритмии, инфаркта и инсульта. Доказана связь между неполноценным сном и ожирением.

— Снижение потенции, энурез (непроизвольное мочеиспускание), нарушение углеводного обмена (сахарный диабет II типа), депрессия, преждевременное старение, ухудшение течения хронического бронхита и бронхиальной астмы и других заболеваний — всё это происходит из-за нарушения сна. Самое печальное, что течение сонно-зависимых заболеваний плохо поддается стандартному медикаментозному контролю, так как проводится лечение симптомов, а не причины болезни, — комментирует Нина Вишневская.

Для этого нужно исключить причины, которые вызывают храп. А значит, в первую очередь нужно обратиться к терапевту, отоларингологу (ЛОРу) или сомнологу (специалисту по сну). Возможно, потребуется дополнительное обследование: например, врач направит на компьютерную томографию носовых синусов и электроэнцефалограмму, рентген костных структур черепа.

В аптеках продаются специальные спреи от храпа — они поддерживают мышцы носоглотки. Можно использовать их.

Если причина храпа в отеке слизистой носа, есть вариант попробовать специальную клипсу: она расширяет проходы в ноздрях и облегчает дыхание.

Стоматологическую капу применяют для борьбы не только с храпом, но и с бруксизмом (стискиванием челюсти, стиранием зубов друг о друга). Она позволяет держать мягкие гортанно-глоточные ткани в напряжении, не давая им провиснуть и перекрыть голосовую щель. Капы продаются в магазинах стоматологических товаров или на маркетплейсах.

Если появлению храпа способствует неправильная поза во время сна, ее можно скорректировать при помощи ортопедической подушки.

Да, есть упражнения, которые помогают поддерживать тонус мышц мягкого нёба, языка и глотки.

Одно из них — нужно выдвинуть язык максимально вперед и вниз, задержав в таком положении на несколько секунд. Выполнять по 30 повторов утром и вечером для тренировки мышц челюсти и языка.

Перед сном специалисты рекомендуют на 3–4 минуты зажать в зубах карандаш или деревянную палочку — это простимулирует мышцы глотки.

Важно: эффект от упражнений проявится не сразу, только после длительных тренировок. Не ждите мгновенного результата.